Pihentető alvás és terhesség

Lássuk be, hogy mostantól az egész életünk megváltozik, nem csupán alvási szokásaink. Csupán egyike a következő hónapban ránk váró megpróbáltatásoknak, hogy nem alhatunk többé a régi, kényelmes testhelyzetben. A baba születését követően ismét megváltozik minden a hálószobában. Néhány hasznos ötlet tehát: használjunk párnát és próbáljunk ki lehetőleg minél többféle kényelmesnek tűnő testhelyzetet. Kipróbálhatjuk az úgynevezett testpárnákat is. Ha az időjárás megengedi, ablaknyitással frissítsük fel a szoba levegőjét. Lefekvés előtt vegyünk, kellemen, meleg, de nem forró fürdőt. Készítsünk az ágy mellé néhány magazint, így olvasgathatunk, ha nem jön álom a szemünkre. Ne válasszunk azonban komoly olvasmányt. Este fogyasszunk valami könnyű nassolni valót, hogy ne az éhségtől ébredjünk föl. Vacsora után egy bögre langyos tej kivételével már ne fogyasszunk több folyadékot. Ezáltal kivédhetőek a fürdőszobába tett látogatások. A tejben található természetes altatószer, a „triptophan" pedig segíthet az elalvásban.

Önkénteseken elvégzett tanulmányok bizonysága szerint, aki lefekvés előtt tejet fogyaszt, hamarabb elalszik, az éjszaka folyamán kevesebbszer ébred fel, és hosszabb időt tölt mély alvásban, azaz az álmok világában. Továbbá a tejben lévő kalciumra is szükségünk van. Csakúgy, mint a fejlődő babának. Elalvás közben ne a múló órákat számoljuk, inkább saját magunkon töprengjünk. A könnyed testmozgás is segíthet, hiszen ellazítja az izmokat. Ha csak forgolódunk az ágyban és képtelenek vagyunk elaludni, akkor keljünk fel, és csináljunk valami érdekeset!

Forrás: Maryann Brinley és Dr. Howard Berk: The Everything Pregnancy Book