Fogyassz leginkább tojást, halat és túrót. Ezek a termékek elősegítik a szervezetben a dopaminképződést, amely „boldogsághormon” néven is ismert.
A reggeli és az étkezések közötti nassolás minden nap ugyanaz. Ha betartod a napi előírásokat, nem fogsz 1.500 kalóriánál többet fogyasztani.
Reggeli: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér (70 g, 157 kal.), 100 g tehéntúró, vagy 2 tojás (max. heti 2 alkalom, 140 kal.), kávé, vagy tea, fél kanál cukor (10 kal.).
Nassolás: 1. egy gyümölcsös joghurt (82 kal.)
2. 20 g sós keksz 30 g sovány sonkával (130 kal.)
Hétfő
Ebéd: 200 g sovány sütőben sült hal, 100 g burgonya (200 kal.), 200 g gyümölcssaláta (80 kal.)
Vacsora: 150 g sütőben sült disznócomb 20 g aszalt szilvával (280 kal.), 150 g almapüré (60 kal.)
Kedd
Ebéd: 50 g sovány sonka, egy fél zöldalma, egy zeller (195 kal.), 200 g főtt brokkoli.
Vacsora: 200 g grillezett lazac (370 kal.) 100 g zöld saláta (20 kal.)
Szerda
Ebéd: 80 g kecskesajt (320 kal.), 200 g főtt karfiol (50 kal.)
Vacsora: marhahúsból készült fasírt (100 g őrölt húsból), 200 g főtt borsó (246 kal.)
Csütörtök
Ebéd: 200 g sovány marhahús, 100 g gomba (270 kal.), 200 g grillezet paprika (62 kal.)
Vacsora: 200 g grillezett hal, 2 érett paradicsom, 20 g pirított kenyér (280 kal.)
Péntek
Ebéd: 200 g sütőben sült makréla (340 kal.), 150 g zöld saláta (30 kal.)
Vacsora: 4 szelet pulykamell, 200 g főtt zöldpaszuly (256 kal.)
Szombat
Ebéd: 100 g sonka (268 kal.), 100 g főtt burgonya és sárgarépa (120 kal.)
Vacsora: 150 g grillezett csirkemell (150 kal.), 200 g párolt paprika és 50 g párolt hagyma
Vasárnap
Ebéd: 100 g füstölt sajt (334 kal.), 200 g vörös káposzta (40 kal.)
Vacsora: egy szelet grillezett merlucius, egy zöld saláta (170 kal.) friss gyümölcssaláta: alma, mandarin, narancs, kiwi (200 g- 80 kal.)
