Ha nem vagy rutinos szaunázó, izzadás előtt fontos megtudnod, mire ügyelj. Nincs kellemesebb, mint a hűvös elől bemenekülni egy jól fűtött szaunába, ahol ellazulhatnak az izmok, és megnyugodhat a lélek. Ha nem vagy rutinos szaunázó, izzadás előtt fontos megtudnod, mire ügyelj. Nézzük a tíz alapszabályt!
1. Egészségesen!
Bár a szaunázás erősíti az immunrendszert, megfázva vagy betegen már nem érdemes vele kísérletezni. A magas vérnyomásban, illetve a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek szintén tilos a szaunázás.
2. Tele hassal ne!
Ha szaunázni készülsz, előtte 1-2 órával már ne egyél. A túlterhelt emésztőszervek a többi fontos szervtől vonják el a vért, ami rossz közérzetet, szédülést okozhat.
3. Szánj rá elég időt!
Egy kiadós, több körből álló szaunázás egy-másfél órát is igénybe vehet. Ha sietned kell, nem érdemes belefogni.
4. Első a zuhany
A szaunába való belépés előtt zuhanyozz le alaposan. Ha bőrödről eltávolítod a szennyeződéseket, jobban fogsz izzadni.
5. Ruha nélkül az igazi
Ausztriában hagyománya van a meztelen szaunázásnak. Nálunk ez még nem divat, pedig a bőr csupaszságának köszönhetően a forró levegő gyorsabban hat, és semmi nem gátolja az izzadással kiválasztott méreganyagok eltávozását.
6. Feküdj hanyatt!
Teríts magad alá egy lepedőt és feküdj végig a padon. Így tested minden porcikája azonos hőmérsékletű rétegben helyezkedik el.
7. Ne erőltesd!
A szaunában 8–12 percet érdemes egyhuzamban eltölteni, hogy beinduljanak a kedvező tesi folyamatok.
8. Csend és nyugalom
Íratlan szabály, hogy a szaunában illik csendben lenni, és hagyni, hogy mindenki a gondolataiba mélyedjen.
9. Hideg víz
Izzadás után első utad a zuhanyozóba vezessen, ahol lassan és fokozatosan kell lehűtened magad.
10. Pótold a folyadékot!
A szaunázás után nagyon szomjas leszel. Az elveszített folyadékot ásványvízzel, gyümölcslével vagy teával pótold.
