6 jó trükk fáradtság ellen

Teli van a hócipőd, pedig nincs is hó? A munka rabjának érezed magad? Ne feledd, még a börtönben is kötelező a torna! A henyélés végzetes lehet a számodra, ezért fogadd meg a szakember tanácsait, nyújtózz, végezd a 8 perces tornát, és szervezd be a jó fej kollégákat is.

Mozogni pedig mindenképpen kell!
Ma már az orvostudomány is azon az állásponton van, hogy az élő testnek a legrosszabb a tartós mozdulatlanság és a mozgásszegény életmód. Egyértelmű, hogy beteggé teszi a rabokat a bezártság és a mozdulatlanság, vagy az idős betegeket az ágyhozkötöttség. Azt már nehezebben vesszük észre, mennyire ártalmas az is, ha reggel bemegyünk a munkahelyre és napi 8-10 órát ülünk egy helyben. Előzzük meg a bajokat, tegyünk ellene amíg lehetőségünk van rá.

Ez a rész irodában végezhető ülő- és álló gyakorlatokat mutat be.

Céges masszírozást ma már egyre többen vesznek igénybe. Ennek egyetlen hátránya az időkiesés, ami viszont busásan megtérül az előnyökkel: kevesebb betegszabadság, oldottabb légkör, nagyobb munkabírás, kreatívabb munkavégzés. Akit életében már legalább egyszer alaposan átmasszíroztak ismeri az előnyöket.
Hogyan? Általában egy közvetítőn keresztül érhető el a masszőr, aki heti egy vagy több alkalommal megy ki a céghez. Ha van rá lehetőség, érdemes külön szobát berendezni - feng shui tanácsdóval - a masszázshoz ahol a harmónia fenntartható, a páciens ellazulhat. Nagyobb cégnél, vagy ha van rá lehetőség, a komfortosabb élményhez nem árt egy zuhanyzó, vagy legalább egy külön mosdó.
Több lehetőség van, a 15 perces frissítő - relaxáló masszázstól az 1 órás teljes gyógykezelésig. Bár ma még mindez a legtöbb hazai vállalatnál utópisztikusnak tűnhet, a fejlődés útja erre vezet. A hosszabb idejű ülést ugyanis ez ellensúlyozhatja hatékonyan, ám vannak még lehetőségek.

Céges gerinctorna, chi-kung
Ebben az esetben a mozgásterapeuta heti két-három alkalommal megy ki a céghez, és vezet csoportos foglalkozást. Igénytől függően ez 10-15 perctől 30-35 percig tarthat. Általában a keleti mozgásformákat „fordítják le” az európai test és elme nyelvére. Rövid bemelegítést gerincnyújtás követ, a gyakorlatokat legtöbb esetben relaxálás zárja.

Nyújtózkodás
A mozdulatlan irodai munka elsődleges káros hatása az izmokban jelentkező egyenlőtlen terhelés. Az egész napos számítógép előtti ülés, a többórás telefonbeszélgetések stb. egyes izmokra túlzott terhelést rónak, míg más izmokat munka nélkül hagynak. Ha az előző részben bemutatott helyes ülést tökéletesen elsajátítja, még akkor sem egészséges egész nap mozdulatlanul maradnia. Hogy izmait jó tónusban tudja tartani, és ezáltal biztosítani tudja az egészséges tartást, a jó vér- és energiaellátást, fontos a nyújtózkodás, a stretching.
Akinek van kutyája vagy macskája, tudja, hogy az állat testét természetes módon megéli, minden felkelés után hosszan és teljes erővel nyújtózik így őrzi meg izmai rugalmasságát. Tegyen így ön is!

Tartsa be az óránkénti pihenőt!
Ne halogassa a "csak ezt az egyet még befejezem" mondattal! Ezenkívül, ha a test jelez, azonnal nyújtózkodjon, mozgassa át magát, így könnyedén elkerülheti az izmok "beállását", fájdalmát. Hosszú távon megtérül a pár perces kiesés, hiszen egyrészt tovább bír dolgozni, másrészt fájdalom nélkül fog tevékenykedni, ami növeli a koncentráló készséget.

Ha az egyszerű, ösztönös nyújtózkodás már nem segít, ideje kicsit többet foglalkoznia a testével a munkahelyén. Indiai, tibeti, kínai gyakorlatok serege keresi az ember anatómiájára, egészségére tökéletes mozdulatokat, ám ezen rendszerek gyakorlása az iroda közepén elég nagy feltűnést keltene. Lássunk néhány egyszerű, irodában is végezhető gyakorlatot!

Ülve végezhető gyakorlatok
Ha nincs sok személyes helye, többen veszik körül, vagy csak nincs elég ideje, a következő,  széken ülve is elvégezhető mozdulatokat ajánljuk. Ezek a törzs felsőbb izmaival foglalkoznak. A gyakorlatokat lassan, fokozatosan végezzük!

1. Áll behúzás. 5 ismétléssel.

2. Fejforgatás. Jobbra, balra felváltva 5x-5x, fej mindvégig egyenes.

3. Fejdöntés. Jobbra, balra felváltva 5x-5x. Véghelyzetben tartsuk 3-5 másodpercig.

4. Vállakat felhúzzuk, megtartjuk 3 másodpercig, majd leengedjük ameddig megy, végül visszaengedjük nyugalmi pozícióba, 5-10x.

5. Ujjak összefonva a tarkón, mindkét könyököt feszítsük hátrafelé, majd lazítsunk. 3 ismétléssel, véghelyzetben tartsuk ki 5-10 másodpercig.

8 perces munkahelyi torna
Ha van lehetősége, végezze el az álló gyakorlatokat is. Ezek átmozgatják a törzs alsó régióit is.
1. Cseresznyeszedés: Teljes talp a földön, nyúljon váltott kezekkel minél magasabbra 20-30 ismétléssel.

2. Egyensúlyozás: Emelkedjen lábujjhegyre, nyújtott lábbal, majd lassan engedje vissza a testet, a fenék végig szorít. Kezdje 10 ismétléssel, amit fokozatosan növeljen 30-ig. A gyakorlat hatékonyabb, ha lépcsőn vagy küszöbön végzi.

3. S tartás Oldalra hajlás: Vállszélességű terpesz, egyik kar a derék mögött, másik ívben a fej felett. 3-3 ismétléssel.

4. Lengedező fa Hátra hajlás:Két kéz fent. Derékból hajlás, nyak egyenes marad. Könnyebbség, ha eleinte támasztja a derekát. 3 ismétléssel.

5. Fűzfa tartás Előre hajlás: Két kéz és a vállak lazán lógnak. Felegyenesedésnél először a derekat egyenesítse ki! 3 ismétléssel. Összekötheti a 4-es gyakorlattal.

6. Derékmasszírozás: Kezeit dörzsölje össze, melegítse fel és masszírozza tenyérrel a derekat, vesetájékot. Képzelje el ahogy a meleg beáramlik a testbe. Végezze 20-30 másodpercig, ismételje 2-szer, 3-szor.

7. Faltámasztás: Hátát támassza a falnak, combok 45 fokban lejtsenek a térd felé, alsó lábszárak függőlegesek. Hát egyenesít, az ágyék előrehúzásával kicsit domborít. Fél percig - percig végezze.

8. Meditáló buddha: Álljon egyenesen, két tenyér nyugodjon a hason, csukja be a szemeit, relaxáljon fél percig - percig. harmonet